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Texto reemplazado: «Maní : 3 paquetes» por «Maní : 3 paquetes 180 gr»
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 13680 6840 gr)</small>! Proteínas <br><small> (meta: 3600 1800 gr) </small>! Grasas <br><small> (meta: 2987 1493 gr)</small>! Energía <br> <small>(meta: 96000 48000 kcal)<small>
|-
|14379 6880 gramos|3647 1742 gramos|3107 1503 gramos|100065 48018 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 72 36 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 1140 570 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value567 gr)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 24 15 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 60 30 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br><checklist/> Pan: 60 30 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br><checklist/> Jamón: 48 24 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF, 4 primeros días)''</span><br><br><checklist/> Queso laminado: 60 30 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br><checklist/> Salame: 120 15 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br><checklist/> Barra de cereal con chocolate: 108 19 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Galletas con crema: 12 6 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 6 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br><checklist/> Maní : 6 2 paquetes180 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Chocolate leche: 6 5 barras<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br><checklist/> Galleta con crema: 6 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br><checklist/> Galleta con crema: 6 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Frac clásica)''</span><br><br><checklist/> Barra proteica: 60 30 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br><checklist/> Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr<span style=color:#808080> ''(Alto La Cruz)''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 2 paquetes 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br><checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 2 paquetes 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Atún en agua: 14 8 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Salsa de tomate: 8 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Sopa: 8 4 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br><checklist/> Queso rallado: 4 2 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Carne de soya: 1 paquete 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Puré : 0,6 paquetes 250 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Leche en polvo (para puré): 6 cucharadas soperas rebosantes<span style=color:#808080> ''(Entera Líder)''</span><br><br><checklist/> Arroz: 3 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br><checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br><checklist/> Sal a gusto*<br><br> ==Lista no balanceada=={| class="wikitable" style="text-align: center;"|-! Carbohidratos<br> <small> (meta: 6840 gr)</small>! Proteínas <br><small> (meta: 1800 gr) </small>! Grasas <br><small> (meta: 1493 gr)</small>! Energía <br> <small>(meta: 48000 kcal)<small>|-|6828 gramos|1271 gramos|1741 gramos|48062 kcal|}===Desayuno (complementar con ración de marcha)===<checklist/> Leche chocolate en polvo: 36 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 570 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br><checklist/> Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Té: 15 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>===Ración de marcha===<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 30 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br><checklist/> Pan: 30 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br><checklist/> Jamón: 24 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF, 4 primeros días)''</span><br><br><checklist/> Queso laminado: 30 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br><checklist/> Salame: 2 paquetes 150gr<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br><checklist/> Mayonesa: 30 porciones de sandwich (360 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br><checklist/> Barra de cereal con chocolate: 50 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Galletas con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br><checklist/> Maní : 3 paquetes 180 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Chocolate leche: 3 barras<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br><checklist/> Galleta con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br><checklist/> Galleta con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Frac clásica)''</span><br><br><checklist/> Queso en trozos: 2 unidades 250 gr<span style=color:#808080> ''(Queso ahumado Los Tilos)''</span><br><br><checklist/> Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr<span style=color:#808080> ''(Alto La Cruz)''</span><br><br>===Cena===<checklist/> Ravioles de carne: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br><checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Sopa: 4 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br><checklist/> Queso rallado: 2 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Carne de soya: 1 paquete 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Puré : 0,6 paquetes 250 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> ArrozLeche en polvo (para puré): 6 tazas cucharadas soperas rebosantes<span style=color:#808080> ''(50gr cEntera Líder)''</uspan><br><br><checklist/> Arroz: 3 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
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